Спортивные упражнения на утро схема

спортивные упражнения на утро схема
Для этого упражнения выполняются в форме циклов, одно за другим с минимальным перерывом. О том, что такое цикл, я расскажу чуть ниже. Исходное положение: лежа на спине, левая нога касается пола, правая находится на колене левой, пальцы рук касаются головы. Задержитесь в этом положении как можно дольше, затем сделайте перерыв на 30-60 секунд.


Для этого способа потребуется талая вода в количестве 6 литров: кипячёную воду остудить, заморозить, затем дать растаять. На день потребуется 4 литра смеси: по 0,9 литра сока грейпфрута и апельсина и 200 миллилитров лимонного, добавить 2 литра талой воды. Одновременно сгибайте руки в локтях на счет 1-2-3-4 сначала на себя (внутрь), потом на счет 5-6-7-8 – от себя (наружу). Вращение локтями. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой. На вдохе максимально округлите спину и выведите локти вперед, на выдохе прогнитесь, отводя плечи и локти назад.

Медленные круговые вращения головой. Не следует закрывать глаза, если есть проблемы с вестибулярным аппаратом. Уделите утром 10–15 минут своему телу: по очереди сгибайте и разгибайте все суставы и вращайте (если возможно) начиная с пальцев и заканчивая тазобедренными и плечевыми. Хотя большинство атлетов считает, что большое количество повторений лучше для достижения желаемого эффекта твёрдости мышц или тонуса, но это не так.

Похожие записи: